Coffee_diet

近頃「Coffee_diet」という言葉をよく耳にします。本当にあのcoffeeにdiet効果があるのでしょうか。
coffeeに含まれているカフェインは、体内の脂肪を分解してそれを血液中に送り込む働きを持っています。
カフェインはまず摂取されると交換神経を活発にさせ、ノルアドレナリンを分泌させることにより、褐色脂肪細胞が刺激されるという仕組みです。
このことにより、リパーゼという物質が生み出され、体内に蓄積した脂肪が分解し、脂肪酸となって血中に流れ込むのです。
カフェインのこんな作用を取り入れることで生まれたのが、この「Coffee_diet」なのです。ただし、coffeeの効能は脂肪をつきにくくするということに限られています。
飲んでいるだけで痩せるというわけではありません。
coffeeの力を借りながら脂肪の燃焼を助け、今より少しでも太りにくい体にしようというのがこのdietの論理なのです。
カフェインの力によって日常のちょっとした運動でも今までとはちがった効果が期待できるというわけです。
脂肪を燃焼するようなウォーキングなどの軽い運動とCoffee_dietの組み合わせで効率よく痩せることを目標にすると良いでしょう。
こんなに身近で手ごろな飲み物であるcoffeeですから、dietとして用いるにはまさにうってつけのものといえるでしょう。

walking_diet

今回はwalking_dietについてです。
やはりもっとも健康的なdietは食事を制限を中心としたものではなく、運動をメインにしたものと言えるとと思います。
そして、無酸素運動より有酸素運動を多くに取り入れたものがdietには効果的なので有酸素運動と言えばwalkingでしょう。
有酸素運動としては１番体にムリがなく、運動経験のあまりない人でもすぐに始められる運動がwalkingです。
基本的なwalkingのやり方としては、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより大きく広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早歩きで歩きます。
そして、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩くと良いでしょう。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいのwalkingをしていきましょう。
脂肪はwalking開始後20分以上しないと燃焼しないといわれているので、最低でも20分以上は休まないで歩きたいものです。
walkingをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがるといわれています。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。
持続してwalking_dietを成功させることが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。
また、よく早起きして早朝にwalkingををされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみなどの原因にもなり、健康面であまり良くなく、効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがwalking_dietの良いところです。

metabolic syndrome_diet

今回はmetabolic syndrome_dietの話です。
dietに取り組んでいる人達の中には、とくにmetabolic syndromeを予防したり、またそれの改善を目指している方がたくさんいます。
それでは、ここ最近よく耳にするmetabolic syndromeという言葉ですが、それは具体的にどんな状態のことなのかをひもといていきましょう。
まず、生活習慣病と呼ばれている主な症状には「肥満」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」などがありますが、その原因は肥満、特に内臓脂肪が多くついてしまった肥満であることが考えられます。
metabolic syndromeとはこのように内臓の回りに脂肪がたまっていき、それが原因で病気に発展してしまう可能性が非常に高くなっている状態を指します。
それでは、metabolic syndromeを予防、改善するためにはどうしたらよいかと言うと、一番効果的な方法は内臓のまわりに蓄積されてしまった脂肪を取るのに効果的なdietをすることです。
なお、dietを行う前に、身体に蓄積された脂肪の種類を自分自身で把握しておくことも重要で、体のどの箇所に脂肪が蓄積されるかによって、肥満は２つのタイプに分けられます。
下腹部、腰のまわり、太もも、おしり等の皮下、つまり、内臓の外側に脂肪がたまるタイプを「皮下脂肪型肥満」、そして内臓のまわりに脂肪がたまるタイプを「内臓脂肪型肥満」とよびます。
なお、最近の言葉で、からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」という言われ方をすることもあります。
しかし、metabolic syndromeといってもその中身は様々で、自分ではほとんど気がつかないうちに病気のほうが進行してしまっていることがよくあるのだそうです。
第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、metabolic syndromeについてもきちんと理解することが大切でしょう。
そしてそれが効果的なdietを進める第一歩になり、metabolic syndromeの予防や改善をすることができるでしょう。
最近は色々なdietの方法が登場してきていますので、あまり情報に流され過ぎずに、自分自身の体にあったdietの方法を見つけることが非常に大事かと思います。
インターネットや本で色々なdiet方法を調べることが出来ますので、色々探してみることをおすすめします。

dietary fiber_cookie_diet

今回はdietary fiber_cookie_dietの話です。
まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、dietary fiberがあげられます。
dietary fiberは、直接毒素排出に役立ってくれるのです。
ただ食べ物を制限するdietだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにするという現象が起こってしまいます。
食べる量を抑えて、運動をして消費エネルギーを増やしてdietをする。もちろんこれもdietの基本なのですが、これがうまくいかずdietをしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、いわゆるため込み体質というものになってしまうのです。
dietというと、まずは食事制限を考えますが、おそらく食事制限だけでdietを始めた場合は、あとからリバウンドの危険が高まるのです。
ご存じのようにdietary fiberは体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
なのでdietの時にはdietary fiberをたくさん摂取するように心がけましょう。
摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーを増やす。
しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。
そんな「diet失敗組」に共通しているのは、やはり「ため込みやすい」体質になってしまっていることだと思います。
dietary fiberを多く摂り体内の毒素やコレステロールを排出しながらdietをすれば、それだけである程度お腹もいっぱいになりますし、おそらくそんなに食事を減らし過ぎなくてもdiet出来るので試してみましょう。
ですが、とくに夜仕事等をしていてどうしても夜に食事をしてしまう方はcookie3枚程度をおやつに食べるようにすると良いでしょう。

cell light_cause

今回はcell light_causeについてです。cell lightには色々なcauseがあります。
たとえば運動不足、むくみ、冷え性、老化などがそのおもなcauseです。
その中でも、cell lightが生成される一番のcauseは「運動不足」「加齢」で血行が悪くなることです。
そして、その他の「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなるcauseになるのです。
そういうわけで、下半身の血行が悪いことがcauseで、「太もも」「お尻」などcell lightができやすい部分は下半身に集中しているのです。
cell lightは脂肪細胞との関わりがそのcauseとなることもわかっています。
脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞のことで、脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上昇して肥満になります。
他の細胞と違って、脂肪細胞はいったん数が増えてしまうと、ほとんどなくなったり減ったりするとはないのが特徴です。
見た目はdietをして痩せても、実は脂肪細胞の数は減らないということで、そういうわけで継続的なcell light除去の必要性があるということになります。
その上脂肪細胞は若いときだけではなく、ある一定の年齢を過ぎても増えていくことがわかっています。ですから運動不足になりやすい大人の女性にcell lightができやすくなるのだといえるのでしょう。
cell lightを解消する対策をするためには、このようないろいろなcauseをふまえ考えていくことが重要だといえるでしょう。

With_the_cell_light

最近よくテレビなどで取り上げられるようになったcell_lightという言葉ですが、そもそもcell_lightとは具体的にどんなものなのでしょうか？
実は簡単に言うとcell_lightとは「脂肪のかたまり」という意味です。
血行が悪くなることによって、皮膚の下の方の脂肪細胞の新陳代謝が衰えてきます。
そうすると脂肪細胞が肥大化してしまうのです。
そして、この脂肪細胞が老廃物と絡み合っていきます。それがcell_lightに変化してしまうのです。cell_lightによって脂肪部分に厚みができあがり、そして、肌の表面がデコボコになってしまうのです。
症状がひどくなってくると、肌の表面がオレンジの皮のように見えるほどデコボコしてきてしまいます。
これはオレンジピールスキンと呼ばれるものです。
ただ、表面がデコボコしてくるのは、cell_lightの症状が悪化してからです。
実際には見た目にはわからないうちにcell_lightが生成されていることがあります。
cell_lightの解消は通常のdietではできませんので、きちんとした除去の対策が必要になります。
また,cell_lightは女性に多く見られます。
女性の8割はcell_lightがあると言われており、体の中でも太もも・ふくらはぎ・お尻など皮下脂肪の多い部分にできやすいというのが特徴です。
また、お腹や顔にできるcell_lightもあることがわかり、最近話題になっているそうです。
cell_lightは運動不足によって血行が悪くなりがちな成人女性に多いものです。
日々の運動不足解消を心がけることがcell_light予防につながるといえるでしょう。

diet_basic

今回はdiet_basicの話です。そもそも「肥満」とは身体の中の脂肪の割合が高くなっている状態です。
運動不足や食べすぎによって「肥満」になり、この「肥満」が生活習慣病のもとになってしまいます。
それはすなわち体脂肪が多いということです。それはまず「体の余分な脂肪を減らす」ということです。
dietに成功したいと思っている人は世の中にたくさんいますが、正しいdietとはどういうものなのでしょうか。
子供のころに脂肪細胞の数は決定するといわれていますので、思春期以降にこれを減らすことはできません。dietはただ体重が減ればそれで良いというわけではありません。
体脂肪の増加を抑えることが病気を防ぐことにもつながります。食べ物から得た糖分や脂肪分の中で消費しきれなかったものが、脂肪細胞のなかに分解・蓄積されてできたもの、それが体脂肪です。
子供の頃の肥満には注意が必要です。健康的にそして美しくdietすることが大切です。
それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。
dietに成功したい人はまず体脂肪を減らすことを目標にしてみましょう。
身体が細く痩せているように見えても「隠れ肥満」である場合があります。
隠れ肥満では、見た目は痩せていても、健康面では非常によくないので、注意が必要です。
隠れ肥満でもなく、見た目も綺麗で健康的、そしてそれを維持することが本来のdietの目的なのです。
主に水分・固形成分・脂肪が人間の身体を作っている成分ですが、このバランスが崩れたときに身体によくないことがおこるのです。本来のdiet_basicとはこの体脂肪率を正常に戻すことなのです。
間違ったdietをしていた方はdiet_basicということはどういうことなのかもう一度考えてみましょう。

agar_diet

今回はagar_dietについてのお話です。
agarは誰もが知っているように、ノンカロリーで食物繊維豊富な食材で、agarはdietにも効果的な食材と言えるでしょう。
しかし、トマトagar_dietというdiet方法もあるように、agarを食べれば何をしても痩せられると言うわけではなく、摂取カロリーを上回ってしまう程多く食事をしてしまえばほとんど意味がありません。
agar_dietには主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“agar”を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前にagar茶など飲んで暴食を防ぐという方法の二つがあります。
あともう一つ、意外としられていないagarの作用があります。
それはagarに多く含まれる食物繊維が消化管内で、糖の吸収を緩やかにしてくれたりコレステロールを吸着したり、脂肪を一緒に排出したりといったこともしてくれるのです。
また、agar茶を飲む場合、食事10分前にagar茶を飲み水分を多く摂るのが良いですし、摂取したagarが水分で膨張すると、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えられるようにもなるでしょう。
ただしagar_dietには注意点もあります。
それは、agarに多く含まれる食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の有益な栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取は体によくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようですので注意が必要です。
なお、 食べすぎ防止のためにagarを摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
agarがリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、agarを利用するのでは、diet終了後にagarやこんにゃくを使わなくなってしまえば、またその分食べ過ぎてしまいやすくなり、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。
agarはとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので十分注意してagar_dietに取り組んでみましょう。

thigh_diet

今回はthigh_dietの話です。
一般的な体重を減らすdietに成功してもthighや他の下半身部分をきれいにdietするのはなかなか難しいですよね。
一般的なdietで理想の体重まで減らすことが出来たら、今度はthighのラインも綺麗にdiet出来るように頑張りましょう。
thigh_dietは血行を良くしたり、水分代謝も改善するdietの方法ですので、足の疲労改善やむくみにも効果が期待できます。
それでは、thigh_dietの方法を紹介していきたいと思います。
まずは、最初に両手の手のひらの下の方の部分をthighにぴったりとあてて、力を入れながらthighの上から下へと、こすっていきます。
それが終わったら今度は反対に下から上へと力を入れていき、つかむようにマッサージしていってください。
それを何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたらいったんそれは終わりにします。
そして次は、まず椅子に腰掛けます。その時足はそろえてリラックスしてください。
次に親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージし、お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
それが終わったら、両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
これが簡単なthigh_dietのやり方です。もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、diet効果はあまり得られないでしょう。ですのでこれを毎日続けてみましょう。
少しずつですが続けていけば効果が感じられるようになるかと思いますので、diet効果が出るまで出来るだけ根気よく、続けてみましょう。

chocolate_diet

今日はchocolate_dietについて解説していきたいと思います。
chocolate_dietというのは、カカオ含有量70％以上のchocolateを約50g（板チョコで約半分）ぐらいを1日に何回かに分けて食べることによりdiet効果が期待できるdiet_methodです。
でも、普通はchocolateと聞くと、なんとなく高脂肪、高カロリーのイメージがあり、逆に太ってしまうんではないかと思われがちですよね？でも、実はchocolateのカカオの成分にはdietと健康に効果がある成分がたくさん含まれているのです。
dietに使うchocolateにはもちろんカカオ含有量70％以上のchocolateを選びましょう。
それ以下のカカオ含有量のchocolateを選んでしまうと、カカオ以外のミルクや砂糖などが多く含まれているので、それで逆に太ってしまう危険性があります。
また、1日の摂取量は最高で50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにするとより効果的です。
それに、chocolateの主成分であるカカオには、アミノ酸やたんぱく質、糖質、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんのバランスの良い栄養素が含まれています。
これによって健康効果も大いに期待できるのではないでしょうか。
chocolateのdiet効果の秘密はカカオに含まれるカカオポリフェノールに隠されています。カカオポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれるのです。
つまり、カカオポリフェノールには脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぐとともに、体脂肪率を上がりにくくする働きがあるのです。
なお、食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のchocolateを味わうようにゆっくりと食べると良いかと思います。
食前にchocolateを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなることが期待出来るのです。
また、chocolateのほのかな甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果がありますし、さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれるのです。
このようにchocolateにはdiet以外にも良いたくさんの効果が期待できるのでchocolate_dietは非常にオススメ出来る有効なdiet_methotと言えるでしょう。

after giving birth diet

今回はafter giving birth dietについてです。
giving birthは女性にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減ってしまい、骨がスカスカ状態になることがあります。
その大切な体の回復時期であるafter giving birthにdietをする場合には、普段dietする時に比べてより安全な方法等を良く検討しなければ大変なことになりかねません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師や専門家などの指示通りに正しく行いましょう。
当然after giving birthなので無理はしない方が良いけれど、やっぱりgiving birthで太ってしまった体型は戻したいですよね。
念のため、after giving birth dietの前には医師などからのアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。
after giving birthは基礎代謝が著しく落ちこむといわれていますので、積極的に体を動かしましょう。体を動かさないで普通に食べると確実に通常より太りやすい体質になっていますので十分注意が必要です。
例えば、筋力トレーニングなどで適度に筋肉をつけながら有酸素運動などで効率良く体脂肪を消費するというdietの方法良いのではないか思います。
もちろんafter giving birthというだけで、病人ではありませんから、何でも食べられますので、栄養のバランスを考えて食べるものを選びましょう。
やはり良い栄養バランスの食事といえば、玄米や豆類を中心に食べるのが一番だと思います。
ただし、日本人は米や豆等を普段から自然と多く接種しているという人が多いので、そういう方はその点を注意して、食べ過ぎないようにコントロールしておくことが必要かもしれません。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもバランス良くしっかり摂るようにしてより健康的なafter giving birth diet成功を目指しましょう。

Low_carbohydrates_diet

Low_carbohydrates_dietの危険についての話です。
Low_carbohydrates_dietですが、最近は良く聞くdiet方法の１つです。
その話題のdietのLow_carbohydrates_dietの方法は、お米やパンや芋類などのcarbohydratesをすべて絶ち、それによって、体に貯蓄された内臓脂肪や皮下脂肪を消費させるというdietの方法です。
しかし、実はここに、Low_carbohydrates_dietの危険が潜んでいるのをご存知でしょうか？
お米やパンや芋類を一切食べないという、carbohydratesを極端にカットする方法は、なんと生活習慣病の原因となってしまうのです。
アトキンスdietとして、アメリカでも同じくcarbohydratesをカットするLow_carbohydrates_dietの方法があり、数多くの成功例もあがっているようです。
アトキンスdietは、インシュリン効果があり血糖値の上昇を抑えます。アメリカでのアトキンスdietは糖尿病食のアレンジとして採用されているようです。
アトキンスdietには、糖質をカットする効果があるのですが、脳になくてはならない栄養素で、これをなくしてしまうことによって、違和感や偏頭痛を訴える人が多いのです。
あと、Low_carbohydrates_dietによる反動で動物性食品を過敏に摂取するようになる傾向があるようです。その結果として生活習慣病を招きやすくなるようです。
なお、日本人の場合は、欧米の人にくらべて腸が長いので、便秘の危険も高めることになります。
それに、日本人は、carbohydratesが好きな傾向が高いため、Low_carbohydrates_dietを長く続けるのは難しいかと思います。
確かに、Low_carbohydrates_dietは短期に体重を落とすと言うことでは効果的ですが、健康面を考えて行えない点ではリスクが高いのも事実です。
dietと平行してバランスの良い食事を取りながら行なえるdietの方が、日本人には向いてるかも知れません。

ear_pot_diet

世の中には様々なdietがありますがおそらく失敗してきている方も多いかと思います。
多くのdietで使用としていることをまとめると食欲中枢を刺激し、満腹感を得て食事の量を減らす。
食べるカロリーをおさえ運動する。などと言ったことが多いかと思います。
そこで、ear_pot_diet というものにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
さまざまなpotはearに集結しています。4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなpotがearに集結している｣と言われています。
中国におけるear針療法から発祥した、ear_potを刺激する治療法は、紀元前からあるそうです。
ear_pot_diet とはearにある「食欲中枢のpot」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して太らない体質に根本から変えていこうというものなのです。
体重を減らすだけならば食べなければいいのですがこれはやつれてしまうだけで意味がありません。
健康でなければ美しくないので、健康的に美しく痩せることを目標にしましょう。
potを刺激して“食欲”を極力減らす、そうすれば、食欲を我慢するストレスもなくなるかと思います。
earには様々なpotが集まっています、ear_pot_diet は専門の方からアドバイスを得るか書籍等を参考にして実行するとよいでしょう。

before_short_term_diet

今回はshort_term_dietをはじめようと思っている方のための話です。
「dietしたい」と思っている若い人たちは、おそらく常にその事を考えているのではないのでしょうか。
テレビや雑誌でみる芸能人やタレントさんのようにキレイになりたいと思っていたり、欲しい洋服のサイズがあったり、女性ならいつもそんな情報に敏感になっている方が多いかと思います。
特に日本女性は、「diet」と言う言葉に敏感で、他国からみたら、「痩せてるのにどうして？」などと思われている事もご存知でしょうか。
そんな中、メディアでは様々なdiet情報が溢れ、中には大変危険なものも存在しています。
そんな世の中の情報に流され、その人自身の健康的なプロポーションが、本来の姿なのにも関わらず、それを見失うことも少なくありません。
dietに対する間違った認識から、食べることは、いけない事のように考えて、極端な食事制限をして、痩せすぎてしまったり、また太ってしまったらどうしようと、いつも不安でいっぱいな状態で日々を過ごし、ストレスを抱えてしまったリ、最悪の場合、様々な病気を引き起こしたりする例も見られるようです。
short_term_dietをする時には、自分の体をしっかりと観察して、体調に耳を傾けながら、体調が悪いと感じたらdietを中止するという事も、きちんと頭に入れておきましょう。
short_term_dietをはじめる前に、ご自分が本当に太っているのか、やせているのか、short_term_dietをする必要があるのかどうか調べてみましょう。
実は、知ってる方も多いかと思いますが、dietが本当に必要かどうかを調べる方法として効率が良い方法があるのです。
それは、ＢＭＩという指数により肥満度を計算するという方法で、男女共通の肥満度を求める計算式です。　
それではその計算式を紹介したいと思います。

〇ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）

↑これが、BMI数値の計算式です。これで計算したことがない方は是非計算して見ましょう。
筋肉の量や内臓脂肪型皮下脂肪型など色々な要因もありますので、完璧とはいきませんが、計算結果が、２０以下の場合は痩せている、２４以下の場合は標準、２６．５以下の場合はやや肥満、２６．６以上の場合は肥満ということがこの計算式でわかります。
自分がどのタイプか知った上で、自分にあったdiet方法を見つけるか、もしくは痩せていたのなら、dietをするのを控えるなどを考慮してするのが良いと思います。

calorie_calculation_diet

私達が毎日食べている食べ物には、calorieという数値が定められており、それをcalculationすることによりdietをすることも出来るのです。
calorieとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。
私達人間は、一日の活動に必要なcalorieがあり、それ以上にcalorieを取り込めば体内に蓄積されていくわけですが、その蓄積が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。
このように、太ってしまわないようにするには自分が一日に摂取してよいcalorieを知ることも大事になると思います。
自分の最低限必要なcalorie_calculationをしっかりとしながらdietを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができるでしょう。
でもcalorie_calculationなんて、一体どのようにすればよいのかと思うかもしれませんが、大体でいいのです、食べたものとその時間そして摂取calorieを簡単にメモにしてみましょう。
そうすると、自分の「食生活」がみえてくるはずです。
一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。
毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、栄養バランスやcalorie気をつけるようになると思います。
毎日の継続からdietの成功は導きだされるのです。
「甘いものが食べたい！」食べても良いのです。その分、夕食のcalorieを減らせば、同じ事です。
ただ、やみ雲に減らしてはいけません。dietを成功させることの第一歩は、calorie（熱量）の量を把握することなのです。自分のcalorie摂取量をきちっと把握していれば、おそらく決して体重が増えることは無いと思いますのでみなさん是非calorie_calculationはしっかりしてみましょう。

cabbage_diet

今回はcabbage_dietについて説明していきたいと思います。
時々、ほんとうにcabbageだけを食べてdietすることが、cabbage_dietなのだと勘違いして実践する人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。
その場合dietというよりも断食になってしまうでしょう。
cabbage_dietというのはパンやご飯などの主食である炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたcabbageを食べるというdietの方法です。
つまり、cabbage_dietというのは、cabbageだけを食べてdietする方法ではなく、cabbageを主食として、その他におかずを食べてdietするという方法です。
レタスなどの他の葉野菜で代用も可能で、嗜好さえあえばdietに有効な方法です。
ただし、cabbage等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
油をたくさん使ったドレッシングを使いすぎてしまうと、脂肪がついてしまい、dietに失敗してしまう恐れがあります。
また、おかずを少なくしすぎてcabbage断食にならないようにも注意が必要です。
cabbageはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもdietをサポートするヘルシー食材です。
品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。
cabbageを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になり、dietに効果的になります。
食前に一定量のcabbageを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。
満腹感が得られてもcabbageが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。
その辺はおかずを増やしたり、自分なりに我慢できるように工夫してみましょう。

diet_exercise_1

食事のカロリー計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、体重がまったく減らない！ということがあるのはなぜなのでしょうか。
いくら、「dietに必要なカロリー分食べて　痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては、何の意味もなくdietは成功しません。
これまで、あまりexerciseらしいexerciseをしていなかった人が、急dietといってexerciseをはじめても挫折することがあるのは当たり前です。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのdietで成功してもなんの得にもなりません。
現在exerciseによってdietをする方法に人気があり、DVDを見ながら簡単にdietができるものが多々あります。
ＤＶＤによるエクササイズは簡単なものも多いので、ちょっと気になるものがあったのなら始めてみるのもいいかも知れません。
毎日継続することで、すこしづつ「exerciseによるdiet」をカラダに馴染ませていくことが出来るのです。
そして、実は、「体重計に毎日乗る！」
これだけでもexerciseによるdietは成立するのです。
微妙な身体の変化を知る事。体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。
そうすれば一定した、体重がおそらく保てるからです。
最終的にdietを本当の意味で成功したと言える状態にするには、
dietをしたあとの体重を一定してより長く継続することがおそらく一番大事なのではないでしょうか。

soybean_milk_diet

今回はsoybean_milk_dietについて紹介したいと思います。
まずsoybean_milkについて説明します。
soybeanをゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体をsoybean_milkと言います。
soybean_milkは日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。
「畑の肉」とよばれるsoybeanは、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表ですのでdiet効果が期待できるのです。
soybean_milkにはsoybeanとほとんど変わらない栄養素が含まれています。
それに、soybeanには「soybeanサポニン」と「soybeanペプチド」という栄養素がふくまれています。
「soybeanサポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「soybeanペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
この二つの成分がsoybean_milk_dietの成功の鍵となる栄養素なのです。
そして、色々存在するsoybean製品のなかでも「soybean_milk」をおすすめするのは、
soybean_milkが「液体」だからです。
固形の豆腐にくらべて、粒子が細かいので栄養成分の吸収に優れているのです。
dietに効果的な各栄養成分に活躍してもらうためには、毎日食事の前に飲むことが、
大切なポイントで、食事の前に飲むと自然と食事の量も少なくなると思います。
それだけでも、十分dietに繋がるでしょう。
soybean_milkはそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いと思いますので、
自分の好みで調節してください。
その時に、soybean特有の甘さやコクなどを失わせないように飲むには、砂糖やはちみつを入れないで飲むのも良いでしょう。
また最近は、コンビニエンスストアなどで売っているジュースにもsoybeanを使ったものがありますのでそういったものを購入して飲んでもdiet効果が期待できると思います。
いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができると思われるので、
是非自分の一番好みのsoybean_milkを見つけるためにも最初は色々なタイプのものを飲んでみてください。

diet_rebound_1

無理なdietの反動で、カラダと心のバランスに変化が起き、dietによるストレスがたまり、
自分をコントロールできなくなって、逆に今までよりも多く食事をしてしまい、太ってしまうことをreboundと呼んでいます。
ストレスからreboundすると、dietを始める前よりも体重が増えてしてしまい、さらにストレスがたまり、精神的負担から吐き気をもようしてしまう人もいます。
自分のふがいなさで、自分自身を苦しめてしまったら、せっかく頑張ってdietをして成功して、一時的に痩せてもなんの意味もありません。
実際に、それを繰り返してしまい、食事があまり食べられなくなり、太りたくても太れなくなってしまって、挙句の果てには拒食症になってしまい、病院に通うなんてケースも少なくありません。
食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。
気の合った仲間や家族、友達と、楽しくワイワイ！たまにはお酒も気分転換にいいでしょう。
楽しいことも一切カットしてまでdietしてしまっては、dietの意味がありません！
食事をするという本来の楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をすること！
そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
是非dietはマイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。
少しぐらい、寄り道してしまってもdietの結果にほとんど差が出ないはずです。
巷に溢れるdietに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体、体調にあった自分のための最高のdiet方法を見つけていく努力をしましょう！
外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる！
食べてストレスをためずにdietすることに本当の「美しさ」があるのです。